A dose semanal de ciência, treino e nutrição sem enrolação.
Junte-se a centenas de leitores que recebem conteúdos práticos de 4 minutos de leitura para acelerar seus resultados físicos na academia e na vida real.
O que esperar todo domingo na sua caixa de entrada?
Escrevo para pessoas reais que têm profissão, família e pouco tempo a perder.
Biomecânica Descomplicada
Dicas cirúrgicas de como ajustar banco, pegada e postura para extrair o dobro de resultado de cada exercício com metade do risco de dores.
Nutrição Sem Neuras
Estratégias simples para atingir a meta diária de proteínas e calorias sem precisar pesar cada grama de comida nem abrir mão do convívio social.
Mente & Consistência
Como vencer a procrastinação nos dias em que a motivação sumir e criar a disciplina necessária para nunca mais abandonar os treinos.
Exemplos de edições já enviadas
Veja o tipo de material aprofundado que compartilhamos semanalmente.
Quantas séries semanais você realmente precisa para hipertrofia?
Uma análise baseada nos estudos mais recentes de Schoenfeld sobre o "volume ótimo" e como mais treino nem sempre significa mais músculo.
Leitura de 4 min • Conteúdo ExclusivoCardio antes ou depois da musculação? O veredito definitivo.
Entenda como a sinalização da AMPK e mTOR afetam seu rendimento e qual a melhor ordem de acordo com o seu objetivo principal.
Leitura de 3 min • Conteúdo ExclusivoO mito da janela anabólica de 30 minutos pós-treino.
Por que você não precisa sair correndo da academia para tomar whey protein e o que realmente importa no balanço proteico diário.
Leitura de 5 min • Conteúdo ExclusivoDor muscular tardia significa que o treino foi bom?
Desmistificando o falso sinal de que "treino bom é aquele que você não consegue andar no dia seguinte". Como medir evolução real.
Leitura de 3 min • Conteúdo Exclusivo